平行棒を利用することにより実施可能なメニューを紹介する。

腕立て伏せ
胸を降ろした時、胸の高さが平行棒より下に来るので、その分、大胸筋のストレッチが強くなる。ダンベルフライのような効果が期待出来る。

両腕でつっぱり体重を支え、足を床から浮かす
上腕三頭筋と三角筋のトレーニングになる。最終的にはLシットを目指す。

ディップス
平行棒を用いると手の位置で腰を降ろすことが出来る。