筋力アップ・筋肥大を目指す重量とは

筋トレは重量負荷のレベルによって3つに分けられる。

筋力を伸ばす:限界5レップ以内
肥大させる:6-12レップ
パンプさせる:10-30レップ

筋力を伸ばすことを目的とするのであれば、基本、6レップ出来たら重量を上げるべきである。自分のベンチプレスの重量でで言うと、第3セットの70kは筋力を伸ばす、第4セットの65kは肥大させる、第2セットの55kはパンプさせる、に相当する。腕立てで言うと、20回以上できるので、パンプさせる以外の目的は無い。

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