炭水化物のGI値一覧

グリセミック指数 (glycemic index、GI値) は、食品の血糖値の上昇度合いを示しています。GI値が低いほど、血糖値が上がりにくく身体は脂肪を溜め込みにくくなります。ダイエット中はなるべくGI値が低めの食品を選ぶようにしたいですね。

フランスパン 92
食パン 90
精白米 81
もち米 80
うどん生 79
ラーメン 72
そうめん乾 67
パスタ 65
そば生 58
ライ麦パン 57
玄米 55
発芽玄米 54
全粒粉パン 49

Gi値の低いライ麦パン

四股を踏もう

一般人はやることのない四股であるが、下半身の強化ばかりか、ダイエット運動としても期待できるようだ。足を挙げて降ろした後に、股を開いた状態でスクワットをやるのがポイント。屋内で出来るのでおすすめ。

四股を踏もう

千代の富士の横綱土俵入り

水ダイエットの効果

水ダイエット(水飲みダイエット)には以下の効果があるといわれている。モデル、女優でも水ダイエットは常識であるらしい。

1. 食欲の抑制
2. 血液がサラサラになる
3. リンパの流れが良くなる
4. 老廃物のデトックス

ミネラルウォーターは2L以上飲む。ライザップでは4L飲めと言っているらしい。のどが渇いたら飲むというスタンスでは頻度が足りない。一気に飲めるものではないので、計画的に4時間あたり1L程度飲むこと。水ダイエットは、急激に体重を減らせるものではないが、確実な食欲抑制効果により、無理なくダイエットできるはずだ。

ライザップのダイエット法(食事編)


ライザップで習ったこと①(食事編)

ライザップのダイエット方法(食事編)の4本柱
・糖質制限
・禁酒
・腹7分目
・水を飲む(4 L/日)

この中で注目すべきは水を飲むこと。4つの中で最も実行しやすい。水の飲むことのメリットは何であろうか。

・楽に実行出来る
・水はノンカロリーなので太る心配がない
・お腹が膨れるので小食に耐えられる

結果にコミット ライザップ

ロングブレスでダイエット出来る理由

ゆっくり呼吸は、横隔膜・腹筋の運動でカロリー消費します。また、息をゆっくり吐く・深呼吸を繰り返す時、酸素不足の状態にまで呼吸を止めてから深呼吸するようにすると、普通の呼吸より多くの酸素消費します。従って、ロングブレスでダイエットできる理由は、横隔膜・腹筋の運動でのカロリー消費に加えて酸素消費量の増加によると思われます。

バーピーのダイエット効果の本質とは

強度の高い全身運動でであるバーピーであるが、やってみると分かるが、すぐに息が上がることが特徴です。息切れとは、心肺への酸素供給が不足している状態であり、無酸素運動を行ったことの証です。このように息切れする運動のメリットは以下の2点にあります。

・息切れの身体は運動後に多くの酸素を吸い込み消費するので、しばらく脂肪燃焼が高まっています(これがダイエット効果の理由)。
・心肺機能が強化されると、脂肪燃焼能力が高まり、より高い運動負荷に適応できるようになります。

ダイエットには、バーピー10回と休憩のセット(1分間)を最大10セット繰り返すインターバルトレーニングはいかがでしょうか。バーピー10回のところを、【かえる跳び】20回に置き換えてもよいです。