水ダイエットの効果

水ダイエット(水飲みダイエット)には以下の効果があるといわれている。モデル、女優でも水ダイエットは常識であるらしい。

1. 食欲の抑制
2. 血液がサラサラになる
3. リンパの流れが良くなる
4. 老廃物のデトックス

ミネラルウォーターは2L以上飲む。ライザップでは4L飲めと言っているらしい。のどが渇いたら飲むというスタンスでは頻度が足りない。一気に飲めるものではないので、計画的に4時間あたり1L程度飲むこと。水ダイエットは、急激に体重を減らせるものではないが、確実な食欲抑制効果により、無理なくダイエットできるはずだ。

ライザップのダイエット法(食事編)


ライザップで習ったこと①(食事編)

ライザップのダイエット方法(食事編)の4本柱
・糖質制限
・禁酒
・腹7分目
・水を飲む(4 L/日)

この中で注目すべきは水を飲むこと。4つの中で最も実行しやすい。水の飲むことのメリットは何であろうか。

・楽に実行出来る
・水はノンカロリーなので太る心配がない
・お腹が膨れるので小食に耐えられる

結果にコミット ライザップ

三角筋の自重トレーニング

肩(三角筋)を鍛えるには、ショルダープレス、ぶら下がりのようにプレス系とプル系があるが、その方向は無限のバリエーションがある。あらゆる角度で力を加える(加えられる)ことが肩にとってはトレーニングになる。逆立ちの練習をしながら、三角筋を鍛えることを考える。体重が重いので負荷は大きい。YouTubeで足を壁伝いに上下させて、いろいろな角度から三角筋を鍛える方法を見つけた。しかし、引っ掛かりのない壁で足を上下させるのは難しい。そこで、このやり方をおすすめする。押し入れの上段に足をかけて、床に手をつき体重を支えながら手を出来るだけ動かしてみる。体重計で手への加重を測定してみると体重の7割。腕立て伏せと同程度の荷重である。ここから柱伝いに足の位置を上げていくと、肩への加重・方向性は変化する。

スライドボードトレーニング

最近注目を浴びている新しいトレーニング方法にスライドボードがある。もともと、スケート選手、アイスホッケー選手が地上でのトレーニングに使っていたが、最近では、下半身を鍛えるために、各種スポーツ選手(張本智和、関口メンディ)がトレーニングに取り入れているし、Amazonでも簡単に購入できるので普及し始めている。中腰で片足で体重をさせるということで、その効果はランジに近いかもしれない。30分もやると汗だくになるといわれ、屋内で出来る有酸素運動として良い。しかし、購入者の口コミをみると、単調で飽きやすいとの声があり、興味本位で始めたとしても継続するのは難しいようだ。

家とジムでのベンチプレスのパフォーマンスを比較する

ベンチプレス、65.5k固定重量で平日行う家トレと、MAX 70kで休日行うジムトレでのパフォーマンスを比較するため、MAX表で、67.5kと70kの回数別MAX重量を低い方から順位をつけてみた。

ジムトレにおけるベンチプレスの自己ベスト、70k*2レップを更新するためには、家トレにおける67.5k*4レップのクリアは必須であり、67.5k*5レップをクリアできればジムでの70k*3レップはほぼ確実であることがわかる。

TIZSTYLE ベンチプレス台

パーソナルジム増加中

最近のジムは、パーソナルジムを標ぼうするところが目に付く。さらに、女性専用であるとか、目的別にダイエット専門(ライザップがその代表であろう)、腹筋専門とかの特徴がある。会員が自由にトレーニングして良いような形態であると、会費が高くないためジムにとっては大きな収益が期待できない。一方、パーソナルジムでは必ずトレーナーの指導があるので、放置型ジムより会費が高額になるのはやむを得ない。自力で努力することが苦手な会員にとっては、トレーナーが付くことによってある程度の結果が保証されるので、手っ取り早く、むしろそれを望む人が多いのであろう。ジム側にも会員側にも相互にメリットがあるというわけだ。結果にコミットするジム、結果保証型ジム、他力本願ジム、と言い換えるこが出来る。

腹筋専門ジム BOSTY
結果にコミット ライザップ

ジム

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングは、静脈側を加圧してトレーニングすることにより、成長ホルモンの分泌が促され、筋肥大の効率を高めることが知られいている。実際にやってみると、通常の筋トレでこなせていた重量が回数上がらなくなることが分かる。ただし、加圧トレーニングにおいては、動脈側を加圧してはいけないので、素人が適当にやるのは危険であり、最初は必ず専門家の指導を受けること。加圧ウェアの類も、同様の効果を期待している。

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