単なる万歩計ではないFITBIT

FITBITは単なる万歩計ではない。腕にはめるだけで心拍を測定してくれる。睡眠の長さ・深さを検出してくれる。

Introducing the New Fitbit Alta HR™

2018年新登場のIonicでは、これまでになかったGPSが搭載された。そのため、運動時、日常生活時、睡眠時、一日を通して有用なデータを収集することが出来るようになった。

【新登場】 Fitbit Ionic – 60s

FITBIT

炭水化物のGI値一覧

グリセミック指数 (glycemic index、GI値) は、食品の血糖値の上昇度合いを示しています。GI値が低いほど、血糖値が上がりにくく身体は脂肪を溜め込みにくくなります。ダイエット中はなるべくGI値が低めの食品を選ぶようにしたいですね。

フランスパン 92
食パン 90
精白米 81
もち米 80
うどん生 79
ラーメン 72
そうめん乾 67
パスタ 65
そば生 58
ライ麦パン 57
玄米 55
発芽玄米 54
全粒粉パン 49

Gi値の低いライ麦パン

パワークリーン

パワークリーンには最後のバーベルの受け方でじゃがみこむが否かでローキャッチとハイキャッチの2通りに分かれる。ハイキャッチではほとんど屈まないが、ローキャッチでは大きく屈む。ローキャッチからのジャークでは、通常のフロントスクワットよりも深く膝を曲げた状態から立ち上がることになるので、難易度が増す。

20kgのベーベルでやると、勢いも不要で、屈む動きも無しで(ハイキャッチで)出来てしまう。スタンディングで行うフロントアップライトロウみたいなものであるが、最後に手首を反転させてバーベルを支え、次のジャークに備える。しかし、屈む動作(ローキャッチ)を覚えないと、重量が上がった時に、バーベルを手首で受けられなくなるだろう。

パワークリーンとかスナッチは、筋肥大が期待できる種目ではないためボディービルダーは通常やらず、ジムでもやる人はまれ。しかし、瞬間的に力を入れる必要があることから、格闘家などのスポーツ選手は好んでトレーニングに取り入れている他、クロスフィットなどの脂肪燃焼を目的とした種目にも取り入れられているので、今後やる人は増えて行くであろう。

Ayaトレーニング種目

クロスフィットトレーニングの影響かAyaのトレーニング種目が特殊なので、自分が普段やらない(出来ない)種目を中心にリストアップしてみた。

話題の美人トレーナーAYAさんのトレーニング風景【筋トレ女子】

・逆立ち歩き
・逆立ち腕立て伏せ
・片足スクワット(深い)
・吊り輪マッスルアップ
・スナッチ
・クリーン&ジャーク

バーベルクリーン&ジャーク

クリーン練習(クイックリフト)

【NHKリオ】三宅 2大会連続のメダルは銅 ウエイトリフティング女子48キロ級

ウエイトリフティング クリーンアンドジャーク徹底練習

バーベルスナッチをやってみよう

バーベルスナッチは、オリンピック重量挙げの種目であるとともに、上半身を中心としたコンパウンド種目としても有効である。

スナッチ練習&肩トレ Snatch

話題の美人トレーナーAYAさんのトレーニング風景【筋トレ女子】(6’22よりバーベルスナッチ)

HMB&クレアチン Aya監修

TRXトレーニング≒吊り輪トレーニング

TRXは、支柱に引っ掛けたサスペンジョンバンドをハンドルで引っ張ることにより、いろいろな自重トレーニングが出来る。TRXは本質的に吊り輪と同じである。TRXを使えば吊り輪のトレーニングが出来る。逆に言えば、吊り輪があればTRXトレーニングが出来る。

TRX® FORCE™ For The Military

吊り輪で大胸筋を鍛える5種類の自重筋トレメニュー

吊り輪
TRX